春を探しにウォーキングはいかがですか？

あたたかくなるこれからの季節。春を迎えるこの時期には、何か新しいことをスタートしたくなる方も多いことと思います。

もしかすると、健康維持や生活習慣病予防のために「スポーツを始めよう！」と考えている方も多いのでは？

ただ、これまでスポーツに取り組んでこなかった方の場合には、急にジム通いを始めたり、本格的な競技スポーツに挑戦したりというのは敷居の高いもの。

そこでオススメしたいのが「ウォーキング」です。

ひと昔前は中高年向けの運動というイメージが強かったものですが、最近では２０～３０代の方も関心が高いスポーツだそうです。

ウォーキング自体が軽い運動であり、ジムに入会する必要もなければ、マシンを購入する必要もなく、手軽に始めやすいのが魅力ですよね。

ただ、実際にウォーキングを始めるとしたら、どのぐらい歩けば健康的なのかという疑問がわきます。

厚生労働省が定める『健康づくりのための運動所要量』によると、年代別で次のように目標設定されています。

年代別の1週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）

20代・・・180分・・・130（拍／分）
30代・・・170分・・・125（拍／分）
40代・・・160分・・・120（拍／分）
50代・・・150分・・・115（拍／分）
60代・・・140分・・・110（拍／分）

これは1週間の目標時間なので、週5日運動するとしたら上記を5で割ると1日当たりの運動時間が分かります。

また、目標心拍数以上になるような激しい運動をする必要はありません。（これも、ウォーキングが推奨される理由です）

つまり、40代の方なら、1日32分のウォーキングで健康づくりに十分役立つということです。

また、これは一度に続けてやらなければいけないものではなく、1日2回以上に分けてもOKです。

ちょっとしたお買い物がてら近くのスーパーまで

通勤途中にひと駅早く電車を降りて職場まで

こんな工夫でも結構できちゃいそうな時間ですよね。

暖かく過ごしやすい季節になりますし、ウォーキングで春を感じてみてはいかがでしょうか？