スポーツの秋!ウォーキングのすすめ
2017/09/25
涼しくなってくると、いよいよ食欲の秋!
秋の味覚がたくさんで、食欲が出てくると気になってくるのが食べ過ぎ&体重増加ですね。
そのような時におすすめなのがウォーキングです!
ウォーキングのメリット
●誰でもお手軽に始められる
●日頃使っていない部分の筋肉を動かし、全身の血流がよくなる
●リズミカルに動き汗をかくことによって、カラダも気持ちも前向きになれる
ウォーキングを始める前にカラダチェックしよう!
実際歩き始めようとするとカラダが上手く働かないことがあります。
ウォーキングを始めて、張り切り過ぎ、腰や膝を痛めてしまっては元も子もありません。
そうならないために、必ず準備体操をしましょう。
ラジオ体操くらいの準備体操ができれば十分ですが、せめて手足の筋肉を伸び縮みや、手足首を回転させて、緊張しているカラダをほぐしてあげましょう。
ウォーキングのコツ
◆ウォーキングは有酸素運動
有酸素運動を行うことにより、全身の持久力向上に役立ち、体内の糖代謝や脂肪代謝の改善など生活習慣病の予防や治療に役立ちます。
脂肪が燃え始めるのは運動を始めてから30分くらい経ってからです。
30分以上は休まず止まらず歩き続けて有酸素運動の効果が現れるように心がけて歩きましょう。
◆自分に合った歩行速度~リズミカルに歩こう~
理想の歩幅は広めの歩幅です。狭い歩幅では、あまり運動効果が期待できません。
歩く速度は鼻歌が歌えるくらい、もしくはおしゃべりができるぐらいの呼吸に余裕がある速さが理想です。
普段歩く速さより少し早めで歩き、十分体内に酸素を取り込めて脂肪を燃焼させるのに十分な速さです。
そのように歩いていくうちに、だんだん自分の歩幅にあった速さでリズミカルに歩けるようになっていきます。
歩くコースを考え、レッツトライ!!
基本的に最初は30分で帰ってこれる距離にしましょう。
30分の距離が軽く歩けるようになったら、距離を伸ばしたり違うコースにするなど変化をつけていく事がマンネリ対策には欠かせません!
ウォーキングは継続することが大事です。
ただ、三日坊主でも、三日坊主を続けていけば自然と習慣になります。一度三日坊主になったからといって、諦めず自分のカラダが慣れるまで続けましょう。
関連記事
-
今年の干支は「戌」
今年の干支は「戌」(いぬ)です。 戌は本来「滅」という字で、草や木が枯れる状態を …
-
全国生活習慣病予防月間
毎年2月に『全国生活習慣病予防月間』が実施されていることをご存知ですか? 生活習 …
-
水害と火災保険のマメ知識~季節の生活マメ知識~
8月、9月は台風の多い時期です。 秋を現す季語に「野分」という言葉がありますが、 …
-
スギ花粉対策は万全ですか?
毎年この時期になると、『スギ花粉』のアレルギー反応に悩まされる方が増えます。 い …
-
春はメンタルの乱れにご用心
春は気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です …
-
この冬を賢く暖かく過ごすために
今年も寒い冬が近づいてきています。 「寒いのは苦手・・・」という方も多いかもしれ …
-
今年の干支は縁起の良い『酉』
2017年の干支は『酉』です! 元々はニワトリに由来するようですが、十二支の中で …
-
年末年始を健康に過ごそう!
2016年も、あともう少し。そして、2017年がやってきます! これから、年末年 …
-
足湯で身体をポカポカに♪
昨今、ひそかなブームを呼んでいるのが『足湯』です。 足湯が人気なのは、 ・服を着 …
-
ベスト・スマイルを手に入れてみませんか?
11月8日は『いい歯の日』 11(いい)8(は)の語呂にちなんで、1993年に設 …
- PREV
- 口臭予防の基礎知識
- NEXT
- 10月10日は目の愛護デー